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Mit diesem Speiseplan werden Diabetiker schlank |
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Wir empfehlen Ihnen zum Abnehmen eine gesunde Mischkost. Je vielseitiger und bunter Ihr Speiseplan ist, desto besser wird Ihr Körper mit allen lebensnotwendigen Nähr- und Vitalstoffen versorgt, desto leichter nehmen Sie ab.
- Trinken Sie jeden Tag 1,5 bis 2 Liter!
Optimale Durstlöscher sind Wasser, Mineralwasser und ungesüßte Tees.
Unser Tipp: Machen Sie es sich zur Gewohnheit und trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Mineralwasser. Das füllt den Magen und nimmt den ersten Hunger.
- Integrieren Sie in Ihren Speiseplan jeden Tag eine Portion von 50 g oder 4 Esslöffel der eiweißreichen Almased Vitalkost!
 Nach einer wissenschaftlichen Untersuchung der Universität Heidelberg schmelzen die Fettpolster damit schneller und anhaltend. Und Ihre Blutwerte verbessern sich!
Unser Tipp: Wählen Sie ein Produkt, das einer klinischen Prüfung unterzogen wurde und eine nachweislich positive Wirkung auf den Stoffwechsel hat.
- Essen Sie jeden Tag 5 Portionen Gemüse und Obst
 Obst und Gemüse liefern reichlich gesunde Nähr- und Vitalstoffe (auch als Tiefkühlprodukt!), und wenig Kalorien. Essen Sie sich daran richtig satt!
Unser Tipp: Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse, Salat oder Obst. Tauschen Sie öfter mal Beilagen wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln gegen eine zusätzliche Portion Gemüse oder Salat aus!
- Wählen Sie bei Brot und anderen Produkten aus Getreide die Vollkorn-Variante!
Sie machen lange satt, beugen Heißhungerattacken vor und haben einen günstigen „Glyx-Faktor". So wird der Blutzuckerspiegel nur wenig beeinflusst, der Insulinspiegel niedrig gehalten, die Bauchspeicheldrüse geschont und Sie werden schlank. Die Ballaststoffe bringen den Darm auf Trab und sorgen so für eine regelmäßige Verdauung.
 Eiweiß macht im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten viel länger satt, und liefert wichtige Bausteine für den Körper. Täglich gehören also unbedingt eiweißhaltige Lebensmittel auf den Tisch. Das können pflanzliche Eiweißträger wie Soja, Roggen, Bohnen, oder Linsen sein oder tierische Eiweißlieferanten wie fettreduzierte Milch und Milchprodukte, mageres Fleisch vom Rind, Schwein oder Geflügel oder Fisch.
Damit bekommen Sie gleichzeitig eine gute Portion Calcium für die Knochen, Eisen und Vitamine der B-Gruppe.
Hinweis: Diabetiker mit Nierenerkrankungen sollten zur optimalen Eiweißaufnahme den Arzt befragen.
Wir empfehlen Ihnen nicht mehr als 60 Gramm Fett pro Tag.
Aber die Richtigen müssen es sein! Seit längerem ist klar, dass die Fettqualität, also die Zusammensetzung des Fettes, eine wichtigere Rolle spielt als die Fettmenge.
Zu den Fitmacher-Fetten gehören vor allem Pflanzenöle, wie Raps-, Walnuss-, Soja, Oliven- und Leinöl. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die das Blut flüssig und die Blutgefäße elastisch halten und Sie vor Arterienverkalkung schützen. Mindestens die Hälfte der täglich verzehrten Fettmenge sollte aus diesen hochwertigen Ölen kommen.
Gesunde Fette sind auch in fettreichen Seefischen wie Hering, Lachs und Makrele. Ihre Omega-3-Fettsäuren schützen die Gefäße, senken das Herzinfarktrisiko, den Blutdruck, hohe Cholesterin- und Blutzuckerwerte. Zwei Mal pro Woche sollten Seefisch-Gerichte auf den Tisch kommen. Für absolute „Fischmuffel" gibt es in der Apotheke Fischölkapseln. Untersuchungen haben ergeben, dass auch diese - in der richtigen Dosierung - ihre Wirkung tun.
Essen Sie weniger Fette, die vor allem gesättigte Fettsäuren enthalten. Sie „verstecken" sich in fettreichen Fleisch- und Wurstsorten, sahnigen Milchprodukten, Pommes frites, fettem Käse, fast allen Fertigprodukten und Fast Food. Diese Fette machen dick, sitzen träge in den Fettpolstern und lassen sich nur schwer mobilisieren.
- Verzichten Sie auf spezielle Diabetiker-Lebensmittel!
Sie bieten keinerlei Vorteile, sind häufig sogar fett- und damit kalorienreich und erschweren das Abnehmen.
- Essen Sie nur drei Mahlzeiten am Tag! (in Absprache mit dem behandelnden Arzt und in Anpassung an die Therapieform).
Zwischen den Mahlzeiten sinkt der Insulinspiegel wieder, die Fettzellen öffnen sich und Fettsäuren werden zur Verbrennung in der Muskulatur freigegeben.
Quelle des Bildmaterials: Photocase
Dauerhaft schlank - so geht es leicht!
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Letzte Aktualisierung ( 30.05.2009 )
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Keywords:
Diabetes, Diabetis, Diabetiker, Blutzucker, Blutzuckermessen, Schwangerschaftsdiabetes, Altersdiabetes, Blutzuckerwerte, hba1c, Ernährung, Diät, Abnehmen, Kochrezepte, Hautpflege,
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