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 Wer abnehmen möchte, muss die „Muskeln spielen lassen". Durch Bewegung werden Kalorien verbrannt und neue Muskeln aufgebaut.
Ausdaueraktivitäten wie Radfahren, Walking (schnelles Gehen) oder Laufen, Schwimmen, Skilanglauf oder Golf in Kombination mit gezielter Gymnastik oder leichtem Kraft-/Muskeltraining sind optimal.
Diese Sportarten haben einen besonders günstigen Effekt auf den Körper. Dabei muss keiner Höchstleistung erbringen. Optimal ist eine Aktivität von 150 Minuten pro Woche. Achtung: Wer bisher noch gar nicht körperlich aktiv war, sollte langsam starten und sich die Startfreigabe vom Arzt holen.
Auch Bewegung im Alltag steigert das Wohlbefinden, fördert die Kondition und senkt den Blutzuckerpegel und das Gewicht. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten:
- Lassen Sie Aufzüge und Rolltreppen „links" liegen und nehmen Sie die Treppe.
- Gehen Sie zum Einkaufen zu Fuß.
- Machen Sie es sich zur angenehmen Gewohnheit, jeden Tag 30 Minuten die Natur zu genießen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß.
- Steigen Sie einfach einmal eine oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus und gehen einige Minuten.
- Treffen Sie sich mit Ihren Bekannten zum Stadtbummel anstatt zum Kaffeetrinken.
- Wagen Sie einmal wieder ein Tänzchen.
- Lassen Sie sich von Kindern oder Enkelkindern zum Ballspielen und Toben überreden.
- Auch Hausarbeiten wie Fensterputzen, Staubsaugen oder Fegen sind körperliche Aktivitäten.
- Planen Sie jeden Tag 15 Minuten für Gymnastik ein. Das kann auch vor dem Fernsehsessel sein.
Unser Tipp: Durch körperliche Aktivität verbessern Sie Ihren Bauchumfang besonders effektiv.
Mit der Almased Vitalkost aus Soja, Milch und Honig verschwinden die Fettpolster im Bauch- und Hüftbereich besonders schnell. Auch wenn die Waage ´mal "steht", Sie spüren es am Hosenbund. Es ist möglich, dass Sie genau zu dieser Zeit Muskulatur aufbauen und Fett abbauen.
Hinweis: Diabetiker, die Insulin spritzen oder Tabletten einnehmen, die die Insulinproduktion anregen, müssen die Dosierung anpassen, denn Bewegung senkt den Blutzucker. Wer mit einem intensiveren körperlichen Training beginnen möchte, sollte unbedingt mit dem Arzt darüber sprechen und erst nach seiner Freigabe an den Start gehen.
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