Tipps für eine gesunde Gewichtsreduktion 

Der einzige langfristig erfolgreiche Weg für eine dauerhafte Gewichtsabnahme liegt in einer Änderung der Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Vergessen Sie alle Schlankheitsdiäten. Sie sind nur von kurzfristigem Erfolg und rufen den Jo-Jo-Effekt hervor.

Abnehmen beginnt im Kopf  und nicht auf dem Teller

Führen Sie über ein bis zwei Wochen ein Ernährungsprotokoll, in dem Sie alles fest halten, was, wie viel, wann und warum sie essen und trinken. So sehen Sie schwarz auf weiß, woher die Fettpölsterchen kommen.  Eine gute Orientierungshilfe bei der Zusammenstellung eines "schlanken" Speiseplans bietet unsere Ernährungspyramide. 

Bleiben Sie bei der Wahl Ihres Zielgewichts realistisch.

Unerreichbare Abnehm-Ziele entmutigen nur. Schon eine Gewichtsabnahme von zwei, drei oder vier Kilogramm verbessert die diabetische Stoffwechselsituation erheblich.
Die Gewichtsabnahme verläuft nie gleichmäßig. Schwankungen sind ganz normal. Wassereinlagerungen zum Beispiel vor der Menstruation oder Verdauungsprobleme können die Ursache sein.
Stecken Sie sich bei einer größeren Gewichtsabnahme Zwischenziele! Langsamer abnehmen ist gesünder und lässt Sie besser aussehen.
Genießen Sie auch kleine Erfolge, zum Beispiel mit Belohnungen in Form eines Theaterbesuches, eines neuen Buches oder eines Einkaufsbummels.
Verbieten Sie sich nichts, auch nicht Ihre Lieblingsspeise. Verbote locken nämlich Heißhungerattacken!
Wiegen Sie sich nicht öfter als einmal pro Woche!
Planen Sie auch Rückschläge ein und lassen Sie sich davon nicht entmutigen.
Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung.

Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe benutzen!

Jeden Tag 30 Minuten die Natur genießen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß! Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen! Benutzen Sie im Kaufhaus ruhig die Treppe anstatt Aufzug oder Rolltreppe - das hält fit! Den Bus eine oder zwei Haltestellen früher verlassen und zu Fuß zum Zielort gehen!

Seriöse Programme zum Abnehmen 

Suchen Sie sich Unterstützung beim Partner, Freund oder Freundin oder bei „Leidensgenossen“! Vielen fällt das Abnehmen in einer Gruppe Gleichbetroffener unter Experten-Anleitung leichter.
Seriöse Gruppen-Angebote zur Gewichtsreduktion zeichnen sich dadurch aus, dass sie neben einem Training zur Änderung des Essverhaltens und der Trinkgewohnheiten auch ein Bewegungsprogramm anbieten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bei der Krankenkasse, bei einer Ernährungs- oder Diabetesfachkraft nach Programmen zum Abnehmen. Empfehlenswert ist das von Krankenkassen unterstützte Programm M.O.B.I.L.I.S.

Autor: Redaktion